Описание уровней сложности занятий

Для начала занятий не требуется никаких предварительных условий, однако, мы советуем проконсультироваться с вашим врачом и задать все необходимые и интересующие вопросы преподавателю ДО ЗАНЯТИЙ. На занятиях инструктор подробно объяснит и покажет, как выполняется та или иная асана и виньяса, посмотрит как вы делаете, если надо поправит.

Дорогие йоги и йогини! Мы уже не раз сталкивались с тем, что двойная градация занятий по сложности (с одной стороны — «начальная1», «начальная 2» и т.п., с другой стороны – уровни сложности «легкий», «средний» и т.д.) скорее путает, чем помогает разобраться в реальном положении вещей и выбрать группу себе по вкусу и уровню подготовки!

Занятия различаются по уровню сложности!

Мы ввели новое разделение групп – от очень легкого до очень сложного. С описанием всех уровней вы можете ознакомиться ниже, дополнительные вопросы, как обычно, можно задавать нашим администраторам.

Начальный уровень сложности:

  • Для людей, никогда не занимавшихся йогой
  • Для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем или просто хочет его улучшить
  • Для детей, будущих мам, людей старшего возраста

Занятия включают:

Обязательная суставная разминка в начале занятия. Практика в мягком, спокойном темпе, включающая динамические упражнения и несложные статические позы с небольшой продолжительностью фиксации. Простейшие техники работы с дыханием и вниманием, используемые с целью более глубокой релаксации. Частые промежуточные расслабления. Более длительное, качественное расслабление в конце занятия. После занятия Вы почувствуете себя бодрыми и отдохнувшими!

Это группы:

Средний уровень сложности

  • Для людей, имеющих небольшой опыт занятий йогой
  • Для тех, кто уже занимался йогой, но имел длительный перерыв в практике
  • Для тех, кто не занимался йогой, но имеет некоторую физическую подготовку

На занятиях  осваиваются базовые техники хатха-йоги (Вьяямы – разминочные упражнения, Сурья Намаскар - динамический комплекс «Приветствие солнца»).

Занятия включают: простые балансовые позы, асаны стоя,  сидя и лежа, асаны для позвоночника, несложные прогибы, а так же асаны для  рук, в которых прорабатываются основные суставы и группы мышц. Осваиваются подходы к балансам на руках и перевернутые позы. Тренировка гармонично сочетает статические и динамические упражнения, на развитие силы и гибкости.

К концу года постоянно практикующий адепт обязан выполнять тестовые асаны, позволяющие дальнейшее травмобезопасное продвижение в практике. Осваиваются дыхательный техники (полное, очистительное дыхание, Уджай-пранаяма, Нади-Шодхана) и релаксационные техники. Комплексы составлены так, чтобы сочетание статических и динамических элементов, напряжения и расслабления  сочетались гармонично.

В конце - глубокое расслабление в Шавасане.

Это группы:

Сложный уровень практики

  • Преимущественно  для людей с опытом практики  асан от нескольких лет
  • Также возможно посещение занятий практикующими с меньшим опытом, но ежедневно занимающимися дома
  • Для инструкторов йоги, практикующих в данной традиции 

Это группы:

 
Усложненная практика йоги. В этих группах дается полноценная гармоничная практика йоги того направления, которое обозначено в расписании.   

Используются  все  основные блоки асан с усложненными и предельными вариантами, по принципу «от простого к сложному», фиксация в асане 30 сек (выполнение  полного и варианта повышенной сложности теми участниками группы, кому они доступны).

Выполняются  пранаямы с задержками дыхания и очистительные техники (Капалабхати, Бхастрика, Уджайи, Нади-Шодхана и др., Агнисара-крийя, Наули), медитативные техники. Практика расслабления – Шавасана – может проводиться как в варианте «под диктовку», так и в виде коротких комментариев для дальнейшего самостоятельного выполнения.

На этих занятиях не будет подробных объяснений и отстроек  асан, излишнего внимания к травмобезопасности.

Внимание! Инструктор дает рекомендации по травмобезопасности и при необходимости правит ошибки, однако это не снимает ответственности за собственное здоровье с самого практикующего. Будьте внимательны!

Мы всегда рады вам. Успехов в практике!